Tuntud vanasõnas “ära loobu summast ja vanglast” tasuks lisada “südame- ja veresoonkonnahaigustest”. 2016. aasta kohta kogutud statistika kohaselt oli suremus südame- ja veresoonkonnahaigustesse Venemaal 619,4 100 tuhande elaniku kohta.
Pole üllatav, et spetsialistid otsivad pidevalt võimalusi, kuidas aidata inimestel vähendada südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid ja hoida oma süda kontrolli all. Siin on 7 parimat lihtsamat ja tõhusaimat viisi südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ilma ravimiteta, mida on uuritud hiljutistest uuringutest, mis on läbi viidud aastatel 2013-2017.
7. Pange hommikusöögiks aega
Keskmise vanusega täiskasvanutel, kes jätavad hommikusöögi regulaarselt vahele (või joovad selle asemel kohvi või mahla), on ateroskleroos kaks korda suurem kui inimestel, kes on harjunud hommikusööki sööma. Need on andmed 2013. aasta juulis teadusajakirjas Circulation avaldatud uuringu kohta.
Teadlased soovitavad, et hommikusöögita inimesed puutuvad sageli kokku muude halbade harjumustega, näiteks suitsetamisega, mis ei ole südamele ja veresoontele kasulikud. Uuringu tulemuste kohaselt olid inimesed, kes tegid ilma hommikusöögita ka suurema tõenäosusega ülekaalu ja neil olid halvad söömisharjumused.
6. Mõni alkohol ei tee haiget
Kuues koht südamehaiguste ennetamise parimate meetodite edetabelis on väga meeldiv viis, mida aga ei tohiks kuritarvitada.
Mõõdukas joomine võib olla hea ennetav meede mõne (kuid mitte kõigi) südamehaiguse korral. Selle tõestuseks on Inglismaal Cambridge'i ülikooli epidemioloogi Stephen Belli juhtimisel tehtud uuring.
- Uuringu käigus analüüsisid teadlased ligi 2 miljoni briti elektroonilisi meditsiinilisi andmeid.
- Uuringu alustades oli kogu osaleja 30-aastane või rohkem ja keegi neist polnud varem südameprobleeme kogenud.
- Kuueaastase jälgimisperioodi vältel uurisid teadlased patsientide andmeid, et näha, kas neil on diagnoositud 12 südameprobleemist, sealhulgas müokardi infarkt, südamepuudulikkus ja valu rinnus.
- Selgus, et mehed ja naised, kes jõid mõõdukat kogust alkoholi, kannatasid stenokardia, insuldi, südamepuudulikkuse ja perifeersete arterite haiguste all vähem kui alkoholi mitte tarvitanud mehed.
- Teadlaste hinnangul ei tähenda mõõdukas alkoholitarbimine rohkem kui 14 alkoholiühikut nädalas. Üks ühik alkoholi on 8 grammi puhast alkoholi. Klaas veini on umbes 2 ühikut.
5. Vältige yo-yo dieete
Dieedi pidamise yo-yo efekt on kaotada kaalu, piirates samal ajal toitumist ja seejärel pärast normaalse dieedi juurde naasmist kaalus juurde võtta. See võib olla ohtlik mitte ainult naise taljele, vaid ka südamele, eriti menopausi ajal.
2016. aasta Ameerika Südameassotsiatsiooni teadussessioonil esitatud uuringus leiti, et 55-aastastel ja vanematel naistel, kelle kehamassiindeks (KMI) on suurem, kuid kelle kehakaalu kõikumine on kümne aasta jooksul olnud üle 4,5 kg, võib olla suurenenud südamehaiguste risk võrreldes naistega, kellel olid samal perioodil vähem kaalu kõikumised.
Üllataval kombel ei põhjusta kaalukõikumised sama ohtu südamele naistele, kellel oli dieedi ajal juba ülekaal või rasvumine.
Teadlaste sõnul on stabiilne kaal naise südame jaoks parem kui yo-yo dieedist põhjustatud kõikuv kaal. Pole selge, kas kaalukaotusel ja siis selle taastumisel on sarnased tagajärjed noortele naistele või meestele.
4. Ole lahjem
Vaenulikkus võib südamele negatiivselt mõjuda. Ja 2016. aastal USA Browni ülikooli meditsiinikoolis tehtud uuring aitas paljastada selle sõltuvuse mehhanismi.
- Kui varem leidsid teadlased, et küüniline suhtumine koos üldise umbusaldusega teiste inimeste vastu on seotud suurenenud südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riskiga, samas kui optimistlikud ja positiivsed inimesed kannatavad südamevalu all vähem.
- Teadlased on nüüd leidnud, et kõrgema vaenulikkusega inimestel oli madalam südame löögisageduse varieeruvus (ajavahemik südamelöökide vahel) võrreldes madalama vaenulikkusega inimestega.
- Teadlaste sõnul on hea südame löögisageduse suurem varieeruvus. See näitab, et närvisüsteemi osa, mis vastutab südame löögisageduse kiirendamise eest, ja osa, mis aeglustab seda, töötab tasakaalus
Samuti näitas uuring, et inimestel, kes pole teiste suhtes sõbralikud, on heasüdamlike inimestega võrreldes sageli muid südame riskitegureid, näiteks kõrge vererõhk, rasvumine ja kõrge kolesteroolitase.
3. Kõndige kiiremini
Vilgas kõndimine on üks parimaid abinõusid südame tervise parandamiseks. Keskmise vanusega inimesed, kes kõnnivad aeglaselt, surevad 60-aastase perioodi jooksul südamehaigustesse kaks korda suurema tõenäosusega kui need, kes kõnnivad kiiresti. Need on 2016. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas European Heart Journal, 2016. aastal.
Eeldatavasti on aeglaste jalutajate suurenenud CVD surmaoht seletatav nende madala kehalise võimekuse ja töötamisega südamele ja veresoontele ohtlikul elukutsel.
2. Vaping võib olla ohtlik
Elektroonilisi sigarette peetakse kopsude jaoks ohutumaks alternatiiviks, kuid ajakirjas JAMA Cardiology avaldatud väike uuring soovitab, et vapsimine pole südamele ohutu.
Teadlased leidsid, et inimestel, kes kasutasid elektroonilisi sigarette vähemalt aasta, oli nende kehas suurenenud adrenaliin ja oksüdatiivse stressi tunnused, mida ei täheldatud inimestel, kes pole kunagi elektroonilisi sigarette proovinud.
Kõrge adrenaliini tase tõstab vererõhku ja pulssi ning oksüdatiivne stress võib nõrgendada keha võimet võidelda vabade radikaalidega.
Selle uuringu üks puudusi on see, et selles ei võrreldud CVD riski inimestel, kes kasutavad regulaarselt elektroonilisi sigarette, ja inimestel, kes regulaarselt suitsetavad.
1. Magama vähemalt 6 tundi
Kõige olulisem soovitus on südamehaiguste ja veresoonte ennetamise näpunäidete valimine. Paljud unustavad selle siiski kopsaka elutempo tõttu.
Ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud uuring väidab, et inimestel, kes magavad öösel vähem kui 6 tundi, tekib seisund, mida nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Seetõttu surevad puuduliku unega inimesed kaks korda suurema tõenäosusega südamehaigustesse või insuldi, võrreldes metaboolse sündroomita inimestega.
Metaboolne sündroom on sümptomite rühm - sealhulgas kõrge kehamassiindeks ja kõrge kolesteroolitase -, mis suurendavad inimese riski haigestuda CVD ja II tüüpi diabeeti.
