Esimene samm lihaste ehitamiseks on tehtud: spordisaali kuulumine on juba teie taskus. Kuid oma eesmärgi saavutamiseks ei piisa ainult simulaatoritest, peate kinni pidama ka õigest toitumisest. Lihasmassi suurendamise protsess sõltub otseselt viimasest komponendist, samuti tarbetu rasva põletamise protsessist.
Toodete loetelu, mis võivad aidata saada kiiremini lihasmassi, ei sisalda hõrgutisi. Järgmist toitu võib tarbida igal ajal, kuna neis pole palju kaloreid. Üleliigsete kilode saamise oht minimeeritakse, kui dieeti toetavad head füüsilised pingutused.
Toidulisandeid ja kemikaale ei soovitata kasutada, kuna need võivad kahjustada nii füüsilist kui ka moraalset tervist. Ainus vajalik asi on ainult 10 toote tarbimine. Mõne kuu pärast muutub peeglis olev pilt märkimisväärselt paremaks.
Kala
See on üks parimaid lihastoite. Eelistada tuleks tuunikala, lõhet, sardiini ja lõhet, kuna need kalade esindajad on rasvade küllastumata hapete ja aminohapete head allikad, mis aitavad lihaseid tugevdada ning võivad kudedele ja liigestele täiendavat kaitset luua. Kiirema tulemuse saavutamiseks soovitavad eksperdid kala süüa vähemalt kolm korda nädalas.
Kartulid
Sisestas ka tervislike lihastoitude loetelu. Jah, selles juurviljas on palju tärklist ja süsivesikuid, siiski on palju kaaliumi ja antioksüdante, millel on oluline roll inimese keha kudede uuendamisel.
Muide, kaaliumi leidub ka apelsinides, melonis, lehtsalatis (teatud tüüpi salat) ja kuumas pipras. Just neid tooteid soovitatakse igal toidukorral oma taldrikule panna.
Piimatooted
Ilma nendeta pole seda lihtsalt kuskil, kuna need on luude jaoks vajaliku D-vitamiini allikad. Samuti aitab see vitamiin lihaseid üles ehitada. Piimatoodete hulgast tuleks valida jogurt, keefir ja jogurt. Need ei tugevda mitte ainult lihasüsteemi, vaid aitavad lahendada ka liigsete kilode kogumise probleemi.
Veel üks selle tipu ridadest on kõrvitsaseemned
Nad on rikas magneesiumi poolest, mis tagab lihaste vastupidavuse treeningu ajal.
Munad
- üks peamisi valkude allikaid, mida organism pidevalt vajab. Lisaks leidub munades vitamiine D, A ja E. Toitumisspetsialistid ei soovita neid tooteid aga kuritarvitada, kuna munakollas on palju halba kolesterooli (me räägime kanamunadest).
Spinat
Rohelised peavad olema laua peal sellel, kes üritab lihaseid üles ehitada. Spinat on rikas raua poolest, mis ei aita mitte ainult lihaseid juurde saada, vaid parandab ka üldist tervist: annab juurde jõudu ja energiat, mis on treeningprotsessis nii vajalikud.
Tomatid
- ideaalne komponent maitsvast ja tervislikust salatist, mida soovitatakse valmistada õhtusöögiks. Seda köögivilja saab süüa mitte ainult toorelt, see on hea ka suppides, hautistes jne.
Lisatud lihaste ja õunte tugevdamiseks kasulike toodete loendisse
Lihaste tugevdamise mõju paremaks tagamiseks soovitatakse õunu süüa koos maasikatega.
Vedelik
Õige toitumise korral ei tohiks vedelikele anda viimast kohta. Keha vedeliku tasakaalu tuleks säilitada kogu päeva vältel, eriti kehtib see reegel nende jaoks, kes on valinud endale spetsiaalse treeningrežiimi.
Muide, nimekirjas on koht ka maiustustele
Tõsi, eelistada tuleks kaerahelbed maksa, mida keedetakse iseseisvalt. See on ühtaegu maitsev ja tervislik.
