Need on tooted, mis sisaldavad palju olulisi toitaineid. Siin on loetelu raseduse ajal kõige olulisematest ja kasulikumatest toodetest.

1. Mandlid

Kõige kasulikum pähklitüüp, millega saate end raseduse ajal ravida. Mandlid aitavad leevendada tugevat isu. See pähkel sisaldab lisaks magneesiumile ka kaltsiumi. Siiski olge ettevaatlik, mandlid, nagu ka teised pähklid, on üks kõige allergeensemaid toite.

2. Kala, eelistatavalt grillitud

Tervislike oomega-3-rasvhapete looduslik allikas on soolase veega kalad. Näiteks: lõhe, makrell, heeringas, hiidlest, tursk ja tuunikala. Seda kasulikku koostisosa ei leidu üheski teises tootes, see on oluline, kuna see vastutab lapse silmade ja aju normaalse arengu eest. Oomega-3 tarbimine võib vältida südame isheemiatõbe.

3. Tume šokolaad

Selles sisalduv magneesium hoiab ära raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse. See parandab südame tööd ja vähendab turset. Šokolaadi valimisel olge ettevaatlik; viimastel aastatel on see olnud üks võltstoite.

4. Piim ja piimatooted

Need pakuvad vajalikus koguses kaltsiumi, mis on luude peamine komponent. Kaltsiumipuudus võib põhjustada peavalu ja pideva väsimustunde.

5. Punane pipar

See sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljad, samuti palju beetakaroteeni. Paprika tarbimine suurendab naha stabiilsust ja naha välimust.

6. Tume leib

Tumedat leiba töödeldakse vähem ja sellel puuduvad maitsetugevdajad. Rukkileib sisaldab 3–5 korda rohkem mineraale kui valge leib. Peaksite valima leiva koos kaerahelbe lisamisega, sest see saab hakkama seedeprobleemidega, mis rasedatele sageli muret valmistavad. Tume leib sisaldab vitamiine, mineraale ja looduslikke kiude, foolhapet ja rauda, ​​mis on raseduse ajal kasulikud.

Küpsetage omatehtud leiba: 2016. aasta leivatootjate hinnang hinna ja kvaliteedi järgi.

7. Brokkoli, oad, salat

Rohelistes köögiviljades võite leida foolhapet, mis on vajalik lapse õigeks arenguks. Tema puudulikkus võib põhjustada enneaegset sünnitust.

8. Kikerherned

Poest leiate erinevat tüüpi ube. Neid võib lisada suppidesse, salatitesse või igasugustesse kastmetesse. Kikerherned on suurepärased karbonaadi täiteainena. See sisaldab valku, rauda, ​​tsinki ja foolhapet.

9. Vesi

See on ideaalne ja tervislik jook rasedatele, sest see niisutab ega sisalda kaloreid. Väsimuse, kõhukinnisuse, iivelduse ja suurenenud söögiisu ilmnemise vältimiseks peate päevas jooma 2 liitrit vett. Enda kaitsmiseks kasutage ainult parimaid veefiltreid, mida me varem hindasime.

10. Natuke oliiviõli

Soovitav on seda tarbida iga päev, kuid väikestes kogustes. Lisage salatile lihtsalt üks supilusikatäis seda tervislikku toodet.

Vaata videot: Plant-strong u0026 healthy living: Rip Esselstyn at TEDxFremont (Mai 2025).