Unetus või unetus on une ebapiisav kestus või halb kvaliteet. See seisund võib ilmneda ületöötamise, haiguse, valju müra, ajavööndi muutumise ja paljude muude põhjuste tõttu.
Kui ärkate sageli keset öö, ärkate hommikul väsimustundega, kõndige terve päeva nagu "unine kärbes" ja olete juba hakanud lammaste nägudes leidma erinevusi, mida loete 10 korda, mis tähendab, et unetus pole teid mööda läinud.
Siin 10 võimalust unetusest vabanemiseks.
10. Liigutage sõrmi
See kõlab lihtsalt (ja natuke tobe), kuid kui liigutate varbad voodis lamades, aitab see kehal lõõgastuda. Tehke seda seni, kuni tunnete end unisena.
9. Oodake õiget hetke
Magage ainult siis, kui tunnete end väsinuna. Kui olete olnud voodis kauem kui 30 minutit ja pole ikka veel magama jäänud, siis tõuske püsti ja tehke midagi igavat, kuni tunnete end unisena. Ärge vaadake televiisorit, ärge tehke öödjo, sest see edastab teie alateadvusele vale sõnumi unetustasu eest.
8. Tee homseks ülesandeloend
Paljud inimesed lähevad voodisse mõtlema, mida homme teha. Nii et vabanege sellest harjumusest ja tehke enne magamaminekut „aju prügi”. Kulutage 10 minutit, et kirjutada üles see, mis teil meeles on, või koostada homsete kiireloomuliste asjade nimekiri.
7. Väike müra ei tee haiget
Oota sekund ... Magamistuba peaks olema vaikne, eks? See pole nii. Mida tumedam ja vaiksem on tuba, seda sügavamale te magate. Kuid "valge müra" lisamine taustal võib tõesti magama jääda. Need monotoonsed vaiksed helid blokeerivad teisi häirivamaid helisid, mis võivad ärgata. Lisaks ärkate magades vähem tõenäoliselt teistest müradest. Öösel "valge müra" allikaks võib olla ventilaator, lõõgastav muusika või loodushelid (näiteks vihm, tuulemüra, kosk).
6. Vähem kofeiini
Vähendage stimulantide, näiteks alkoholi ja kofeiini kasutamist tees või kohvis, eriti õhtul. Stimulandid segavad uinumist ja takistavad sügava une teket. Kofeiini mõju võib kesta pikka aega (kuni 24 tundi), seega on selle mõju unele märkimisväärne.
5. Ärge sööge enne magamaminekut tihedalt
Hilise õhtusöögi harjumus ei aktiveeri mitte ainult seedesüsteemi, vaid paneb ka magama, kuna loodetud lõdvestuse asemel kulutab keha energiat toidu seedimisele. Kui teil on gastroösofageaalne refluks (GERD) või kõrvetised, võib õhtune suupiste teie sümptomeid halvendada. Ja ärge jooge unistuse jaoks palju vedelikku, vastasel juhul meenutab põis ennast kauni unistuse keskel.
4. Ärge magage päeva jooksul
Pärastlõunane uni lööb bioloogilise kella maha ja muudab öö magama pikemaks ja raskemaks.
3. Harjutus
Jooga, pilates ja tai chi aitavad keha ja vaimu rahustada ning kuuluvad kolme parima viisi hulka, kuidas parandada uinumist ilma ravimiteta. Lihtsalt veenduge, et treeningu ja une vahel oleks kolmetunnine vahe, see annab kehale piisavalt aega lõõgastumiseks.
2. Lülitage teler välja
"Nüüd lülitan teleri välja (arvuti, nutitelefon, asendan vajaliku) ja lähen magama," arvate teie. Ekraanilt tulev ere valgus ei rahusta siiski aju, vaid pigem stimuleerib selle tööd. Ja see mõjutab negatiivselt unehormooni, melatoniini tootmist. Lisaks ummistab pea pea informatiivse prügiga kell üks hommikul vastupandamatu soov teada saada, kas pingviinil on põlvi, vaadata õudusfilmi või uudislehte värskendada. Andke oma ajule paus, lülitage vidinad tund enne magamaminekut välja.
1. Joo klaas sooja piima
Soe piim on unetuse tõhusate abinõude loetelu tipus. See mõjub kehale rahustavalt, kuna sisaldab aminohapet, mida nimetatakse trüptofaaniks. Melatoniin moodustub trüptofaanist. Kas te ei saa sooja piima seista? Lisage sellele tilk või kaks vaniljeekstrakti. Ja see pole ka vaimustuses? Proovige kummeli teed.
