Pideva väsimuse põhjuste osas tuleb esimese asjana meelde krooniline unepuudus, mis 21. sajandil tabas ilmselt kõiki linnaelanikke. Kuid on ka teisi põhjuseid, miks me tunneme end hämmingus ja lahti. Teid hämmastab, kuidas meie igapäevased harjumused, mida me enam ei märka, takistavad meid valvsast.

10. Sa juua vähe vett

Seda, et enamik meist tarbib vähem vedelikku, kui keha vajab, räägiti hiljuti televisioonis ja raadios. Kuid ausalt, kas järgite nõuannet juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas? Kuid inimesed on 80% H2O! Isegi kerge, näiliselt dehüdratsioon, vaid paar protsenti, viib selleni, et veri muutub paksemaks. See tähendab, et südamel on seda palju raskem pumbata, nii et toitained ja hapnik sisenevad kudedesse ja aju aeglasemalt.

9. Kas eelistate mitte hommikusööki süüa?

Kõik teavad, et toit on meie keha jaoks kütus. Une ajal kasutab keha seda, mida me õhtusöögiks sõime. Ja hommikul vajab ta uut portsjonit, mille see muundab energiaks. Pole toitu - pole jõudu. Sellepärast tunnete end kiiremini, kui te hommikusööki ei söö. Hommikueine on organismile omamoodi süüde.

8. Teie laual valitseb rämpstoit

Suhkur ja kõrge glükeemilise indeksiga toidud põhjustavad vere glükoosisisalduse järsku tõusu, millele järgneb selle järsk langus. Need pidevad hüpped võivad põhjustada kiiret väsimust. Seetõttu proovige loobuda maiustustest ja premium-jahust toodetest. Parem on valida keedetud kana, pruun riis, hautatud köögiviljad, kala.

7. Kui tunnete, et "pole väga", jätate sporditreeningu vahele

Tunne, et säästate ülejäänud jõu, kui hoolitsete enda eest ja ei käi jõusaalis, on petlik. Seda kinnitavad USA-s tehtud eksperimendi tulemused. Sellel osalesid enamasti istuva tööga inimesed, mille tõttu nad tundsid end pidevalt väsinuna. Mõni päev nädalas hakkasid nad sporditreeningutel käima. Selgus, et kehaline kasvatus, kui need on regulaarsed, suurendab vastupidavust, paneb vere kiiremini liikuma ja edastab kudedesse rohkem toitaineid. Seetõttu tuleks isegi lihtsat jalutuskäiku eelistada teleri ees diivanil lebamisele.

6. Et kiiremini magama jääda, joote öösel klaasi veini

Paljud tundsid selle joogi hüpnootilist mõju ja pidasid seda seetõttu heaks võimaluseks varsti magama jäämiseks. Siin peitub siiski petmine. Jah, algul alkohol lõdvestab keha, kuid siis aitab see kaasa adrenaliini vabanemisele vereringesse, kehatemperatuuri tõusule. Kõik termomeetrid, olgu need elektroonilised, infrapuna või elavhõbe, registreerivad pärast alkoholi joomist ebaloomulikku kehatemperatuuri. See seletab, miks me sageli ärkame öösel pärast joomist. Selle tagajärjel on tõenäoliselt unehäired, kui need pole tagatud. Alkoholi tarvitamise lõpetamine peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.

5. Nädalavahetustel lähed magama tavapärasest hiljem

Kui kavatsete öösel laupäevast pühapäevani mitte pikka aega magada, on teil pühapäeva öösel esmaspäeval öösel raskem magama jääda ja hommikul üles tõusta. Seetõttu ärge kuritarvitage keha võimeid ja pange selle tugevus proovile. Kui see siiski juhtus ja esmaspäeval tunnete end ülekoormatud, proovige leida umbes 20 minutit puhata ja uinuda.

4. Enne magamaminekut "istud" sotsiaalvõrgustikes või kontrollid meilisõnumeid

Kauplusteketi “Teie tervis” spetsialistid soovitavad tund enne magamaminekut arvutid, sülearvutid, tahvelarvutid välja lülitada ja mobiiltelefon ära panna. Nende ekraanide kiiratav ere valgus takistab keha unes häälestamist, kuna see pärsib hormooni melatoniini tootmist. Kui vidinaid on võimatu mitte kasutada, vähendage ekraani heledust ja hoidke neid näost eemal.

3. Teie töökoht on segane

Princetoni psühholoogid jõudsid järeldusele, et tähelepanu kontsentreerumine on vähenenud ja aju on keerulisem teavet töödelda, kui teie ümbritsev ruum on “loominguline jama” ja ausalt öeldes on see segane. Muidugi pole vaja kontrollida pliiatsite, paberi ja muude esemete asukohta joonlaual. Kuid parem on, kui hoiate asju oma kohtades.

2. Teil pole pikka aega puhkust olnud

Pikk pinge ja stress, mis on ükskõik millises töös vältimatud, kahandavad keha, mistõttu vajab see "laadimist". Keha ja vaim vajavad jõu taastamist ja neid saate ainult puhkusel. Ja ärge muretsege, et puhkuse ajal jätate kasutamata võimaluse rakendada midagi olulist. Perioodilised pausid muudavad meid produktiivsemaks ja pärast puhkust töötame palju tõhusamalt.

1. Teil on raske kellestki keelduda

On väga oluline osata öelda ei, kui te ei soovi midagi teha. Katsed kellelegi meeldida aja jooksul nende enda huve kahjustades põhjustavad ärrituse ja isegi kibeduse kuhjumist. Kuid ärge minge liiga kaugele, kui õpite keelduma. Mõnikord tasub heategu just niimoodi teha.

Vaata videot: ओहह! त इसलए बनई गई थ खजरह क मदर म कमक मरतय!, Khajuraho temples! (Juuni 2025).