Lisakilodest vabanemiseks võite jõusaalis higistada või kätt lainetada ja öelda, et head inimest peaks olema palju ning loorberid maailma kõige rasvasemast inimesest on veel kaugel. Ja saate seda teha ratsionaalsemalt. Õnneks on olemas tänapäevaseid dieete, mis on tõhusad kodus kehakaalu langetamiseks. Need on need, mis on kogutud meie kümne parima hulka.

Kõik selles nimekirjas sisalduvad efektiivsed kaalulangusdieedid kuni 10 kg on välja töötatud või heaks kiidetud professionaalsete toitumisnõustajate poolt. Me räägime teile mitte ainult nende peamistest põhimõtetest, vaid ka lühiajalistest ja pikaajalistest tagajärgedest teie tervisele.

10. Ducani dieet

Töötas välja Prantsuse toitumisspetsialist Pierre Ducane ja see koosneb neljast sammust.

1. Esimene etapp ehk “rünnakufaas” on esimesed seitse päeva. See hõlmab toitu, milles on palju proteiine (liha, munad, kala, veiseliha rups, madala rasvasisaldusega linnuliha jne) ja kaerakliisid. See aitab aktiveerida ainevahetust ja alustada kehakaalu langetamise protsessi. Sel ajal võtab see 1-6 kilogrammi.
2. Teist etappi nimetatakse kruiisifaasiks ja see võib võtta mitu kuud. Sel ajal sööte palju köögivilju ja kaerakliisid.
3. Kolmandat etappi nimetatakse konsolideerimiseks. See kaotab iga kaotatud kilogrammi kohta 5 päeva ning sisaldab toitu, milles on palju valku ja vähe süsivesikuid.
4. Viimane etapp on tulemuste stabiliseerimine, kui järgite kogu elu 1. etapi reegleid üks kord nädalas.

Lühiajaline tõhusus

Nagu ka kõige populaarsemate kaalulangusdieetide puhul, kaotavad Ducani dieedil olevad inimesed kaalu väga kiiresti. Eriti esimese faasi ajal, kuna need piiravad keha süsivesikute sisaldusega.

Pikaajaline efektiivsus

Paljude jaoks muutub igavaks tootevaliku piiramine. Ducani dieet on range ja loomsed valgud põhjustavad neerudele suurt koormust. Isegi tervetel inimestel ei soovitata sellest pikka aega kinni pidada. Neeruprobleemidega inimestele on veelgi parem valida säästlikum toitumine.

Kasutusmugavus

Ducani dieedil on palju reegleid ja pikk nimekiri keelatud ja lubatud toitu. Faasidelt faasidele liikudes on lihtne unustada, milliseid toite te ei tohi süüa. Soolast ja suhkrust on paljudel raske loobuda.

9. Paleo dieet

Selle dieedi idee on see, et söödes toite, mida meie koopaesised esivanemad sõid, vähendame mitte ainult kaalu, vaid parandame ka tervist. Seda nimetatakse mõnikord kiviaja dieediks. See sisaldab: kala, liha ja linnuliha, pähkleid, puuvilju, risoome ja köögivilju. Kuigi keegi pole kindel, kas meie esivanemad sõid paleoliitikumit metsikuid teravilju või kaunvilju.

Dieedi autor, ameerika gastroenteroloog Walter Vogtlin usub, et meie seedesüsteem pole tuhandete aastate jooksul muutunud. Seetõttu sööge midagi sellist, mis polnud primitiivsete inimeste dieedis - töödeldud toidud, piimatooted, kartul jne. võtame kaalus juurde ja kannatame rasvumisega seotud haiguste all.

Lühiajaline tõhusus

Paljud inimesed on "koopa stiilis" entusiastlikud, eriti pärast esimeste kilogrammide kaotamist. Kuid ettevalmistamata keha jaoks võib järsk üleminek toorele köögiviljale põhjustada seedehäireid. Selle vältimiseks on esimese 2-3 nädala jooksul parem kasutada aurutatud köögivilju. Neid seeditakse lihtsamini.

Pikaajaline efektiivsus

Kahjuks on enamiku inimeste jaoks väga raske ilma tavaliste toitudeta, näiteks soola, leiva, suhkru, kohvi ja alkoholita. Inimesed on selle kava keerukusest sageli tüdinud või väsinud ja üritavad "petta", näiteks juues hommikul väikese tassi kohvi.

Kasutusmugavus

Tavaliselt saab paleo dieediga sööki ette planeerida, kuna neid valmistatakse kodus nullist. Mõne inimese arvates on see aga väga ebamugav.

8. Dieet 5: 2

Ehk kõige lihtsam dieet kehakaalu langetamiseks. See hõlmab vahelduvat paastu või piiranguperioode toidus, mis aitab teil kaloreid loomulikult vähendada ja kaalu kaotada.

Idee on see, et kahel järjestikusel päeval nädalas piirate oma kaloreid lihtsalt 500 kaloriga (naiste puhul) või 600 kaloriga (meeste puhul).

Lühiajaline tõhusus

Väga tõhus dieet, kuid ainult siis, kui pärast paastuperioodi lõppu ei söö üle.

Pikaajaline efektiivsus

Enamikul inimestel on sellist dieeti pikas perspektiivis keeruline järgida.

Kasutusmugavus

Raske dieet neile, kellele ei meeldi toidus kalorite arvu põhjalikult arvutada.

7. Kuus kroonlehte

See on väga populaarne dieet, mille on välja töötanud Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson. See põhineb valkude ja süsivesikute vaheldumisel.

Teil on vaja 6 värvilist toidunõu, mis tuleb iga päev täita ühe tootega. Erandiks on praetud toidud, sool ja suhkur. Neid tuleb vähendada miinimumini.

• 1 päev - kala (küpsetatud või aurutatud);
• 2 päeva - köögiviljad (kõik, välja arvatud kartul);
• 3 päeva - kana;
• 4 päeva - teravili;
• 5 päeva - kodujuust;
• 6. päev - puuviljad (parem on banaane piirata).

7. päev - mahalaadimine, sööge samu toite nagu 1-6 päeva pärast, kombineerides neid või korraldage keha mahalaadimine. Päevi ei saa vahetada. Vedelikke tuleks juua kuni 2 liitrit päevas.

Inimesed, kes vihkavad kalorite lugemist, toidu kaalumist või süsivesikute arvestamist, leiavad, et see dieet on kiire kaalulanguse jaoks parim.

Lühiajaline tõhusus

See plaan on kiire kaalulanguse saavutamiseks väga tõhus.

Pikaajaline efektiivsus

Kuigi dieeti saab vajadusel korrata, väsivad paljud inimesed vajadusest süüa ainult üht tüüpi tooteid.

Kasutusmugavus

Üsna lihtne dieet.

6. Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Päeval on lubatud süüa kuni 150 grammi süsivesikuid ja samal ajal lahja proteiinis ja taimses toidus.

See dieet ilmub kõigis kaalukaotuse kõige tõhusamate dieetide loendites, kuna see toimib enamiku inimeste jaoks.

Lühiajaline tõhusus

Kaal langeb, kuna keha kaotab esimestel päevadel ja isegi nädalatel vett.

Pikaajaline efektiivsus

Seda dieeti võib jätkata määramata aja jooksul.

Kasutusmugavus

Spetsiaalseid tooteid ega seadmeid pole vaja. Süsivesikute loendamine muutub mõne nädala pärast teiseks olemuseks.

5. Keto dieet

See toitumiskava muutub iga päevaga populaarsemaks. Tegelikult on see väga madala süsivesikusisaldusega dieet, kuid selle põhirõhk on suure rasvasisaldusega, mitte valgul.

Ketogeense dieedi põhiolemus on ketokehade sisalduse suurendamine kehas, mida hakatakse kasutama kütusena. Selleks peate rangelt piirama süsivesikute sisaldust 20-30 grammi päevas.

Lühiajaline tõhusus

See plaan on äärmiselt tõhus, kuna 20 grammi süsivesikute tarbimine viib kiire kaalulanguseni.

Pikaajaline efektiivsus

Nagu iga piirava dieedi puhul, muutuvad inimesed igavaks või tunnevad, et neil puuduvad lemmiktoidud. Keto dieedil pole tõelisi kaloripiiranguid, nii et hoolimata raskustest söövad mõned inimesed rohkem kui peaks. Ja see ei aita kaasa kaalulangusele.

Seda tüüpi dieet on aga terviseekspertidelt saanud kõrgeid hindeid, kuna sellel on palju tervisega seotud eeliseid, näiteks vererõhu ja veresuhkru taseme alandamine.

Kasutusmugavus

Päris lihtne, kuna see ei nõua spetsiaalsete toidulisandite või spetsiaalsete toodete ostmist.

4. Atkinsi dieet

Mõõdukas valkude ja rasvade tarbimine, samuti süsivesikute sisalduse piiramine 40 grammini või vähem päevas - need on selle dieedi peamised komponendid. Selle dieedi puhul kaotas Kim Kardashian pärast sünnitust 30 kilogrammi. Toiduainete loetelu on peaaegu piiramatu.

Lühiajaline tõhusus

Enamik inimesi hakkab kaalust alla võtma esimesest päevast alates. Keha kaotab vett ja hakkab siis energiavarude täiendamiseks rasva põletama.

Pikaajaline efektiivsus

Kui jõuate soovitud kaalule lähemale, saate aeglaselt suurendada tarbitud süsivesikute kogust. Kuid enne seda etappi kaotavad paljud inimesed dieedi vastu huvi.

Kasutusmugavus

Enamik inimesi järgib Atkinsi dieediplaani ilma probleemideta.

3. Dieet laisad

Selle dieedi kolm põhireeglit:

1. Joo enne iga sööki 250 milliliitrit filtreeritud või arteesia vett (arvestatakse ka suupisteid).
2. Lisage iga portsjoni kogus tavapärasega võrreldes poole võrra.
3. Väljendage menüüst praetud toidud, suitsutatud liha, hapukurk, toidud seeditavate süsivesikutega.

Lühiajaline tõhusus

Kahe nädala jooksul sellise dieedi korral võite kaotada 10-14 kilogrammi.

Pikaajaline efektiivsus

Kuna tõsiseid toitumispiiranguid ei nõuta, on paljudele inimestele selline toitumine harjumus. Ehkki vett tuleb võib-olla maanteel kaasa võtta.

Kasutusmugavus

Üks lihtsamaid dieete. Kaloreid pole vaja arvestada.

2. Lõunaranna dieet

Selle toitumiskava idee kuulub kardioloog Arthur Agatstonile ja toitumisspetsialistile Marie Almonile. See töötati algselt välja Ameerika Ühendriikides südamepuudulikkusega patsientide jaoks.

Pole kalorite arvu ega serveerimispiiranguid. Dieedi olemus on asendada "halvad rasvad" (küllastunud ja transrasvad) sõnadega "head" (küllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvhapped). Samuti pole välistatud süsivesikute allikad, mis põhjustavad veresuhkru taseme järsku tõusu. Sellisteks allikateks on terad ja väga rafineeritud suhkur.

Eelkõige võite süüa lahjat kala, tailiha, pähkleid, mõõdukat kogust punast veini ja õlut, kuid ainult Oktoberfestil (Agatston oli Hamburgist ja armastas seda puhkust väga).

Lühiajaline tõhusus

Väga tõhus toitumisstrateegia, mis võimaldab teil paari nädala jooksul vabaneda 7-10 lisakilodest.

Pikaajaline efektiivsus

Sellisel dieedil on kasulik mõju südame ja veresoonte seisundile, mis muudab selle seotuks meie loendis oleva esimese numbriga. Teatud mõttes kestab see terve elu, kuna see viib toitumisharjumuste ülevaatamiseni.

Kasutusmugavus

Dieedi esimene kahenädalane etapp on üsna keeruline, kuna see hõlmab igat tüüpi suhkrute ranget piiramist. Ja nende hulgas on puuviljad.

Teine etapp on juba lihtsam, kuna viljad on vastuvõetavad.

1. Vahemere dieet

Kui vaatate dieediga seotud telesaateid, olete ilmselt kuulnud, et paljud arstid räägivad Vahemere dieedi täiuslikkusest. See toitumiskava põhineb Kreekas, Itaalias ja Hispaanias elavate inimeste dieedil. See koosneb suurest arvust köögiviljadest, oliividest, oliiviõlist, kalast, kuivast punasest veinist (klaasitäis söömisel) ja täisteratoodetest.

Oliiviõli asendab tavalisi rasvu (nagu või) peaaegu igas roogis ning köögiviljad on edu võti. Kana munad ja loomaliha on vastuvõetavad, kuid väga väikestes kogustes.

Üht parimat kaalulangetuse dieeti soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid, kuna see mitte ainult ei vähenda südamehaiguste ja kolesterooli riski, vaid võimaldab ka ohutult kaalu langetada.

Lühiajaline tõhusus

Vahemere dieet toimib suurepäraselt, kui inimesed kontrollivad portsjonite arvu ja mahtu. See on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg või rohkem. Mitte kahe päeva jooksul ja isegi mitte kahe nädala jooksul, kuid kahjustamata ja pikka aega.

Pikaajaline efektiivsus

Arvukad uuringud on näidanud, et inimesed kaotavad kaalu ja säilitavad seda dieediplaani järgides, eriti kui nad järgivad seda mitu aastat. Hispaania Rovira ja Virgili ülikooli teadlased teatasid, et Vahemere dieedi kasutamine koos kehalise aktiivsusega aastas vähendab kehakaalu vähemalt 5% esialgsest kehakaalust. Samuti on paranenud glükoosi omastamine ja positiivne dünaamika püsib aja jooksul.

Kasutusmugavus

See dieet võib olla paljudele inimestele keeruline, kuna pole mingit viidet sellele, kui palju kaloreid võiks konkreetse kaaluga tarbida. See tuleb empiiriliselt iseseisvalt kindlaks määrata.

Enne mõne ülalnimetatud dieedi kasutamist peate konsulteerima oma arstiga. Dieedipiirangud võivad olla ohtlikud maksa-, neeru-, gastriidi- ja muude vaevustega inimestele.

Vaata videot: Kiire ja ohutu kaalulangetus Dr Simeonsi dieediga - Hooaeg Kanal2, september 2017 (Mai 2025).