Igas vanuses tahavad naised ilusat ja toonides rinda. Kuid ainult vähesed soovivad selle eesmärgi saavutamiseks pingutada. Paljud usuvad, et kui te võid imetada imekreemiga, siis muutub see koheselt võrgutavaks ja elastseks. See on ebareaalne. Jah, kreemid võivad seda pisut pingutada ja muuta naha pehmemaks ja pehmemaks, kuid see on ka kõik. Kui valite enda jaoks kehalise tegevuse, saate rinda mitte ainult elastsemaks muuta, vaid ka toonida. Spetsiaalsete harjutuste abil stimuleeritakse ideaalselt vereringet rinnus.
Valmistasime ette ka kõige tõhusamad tuharate harjutused.
1. Push-up seinast
See pole sugugi keeruline ja selle rakendamine seisneb seinast tõukamises. Selleks pange oma käed rinna tasemel seinale, hoidke jalad koos ja selg sirge. Peate aeglaselt üles tõstma. Selliseid tõukeid tuleb teha vähemalt kümme korda ja vähemalt kolm lähenemist.
2. Pingipress
Kui teil on vaba aega ja rahalisi võimalusi, registreeruge spordisaali. Just jõusaalis räägib kogenud treener teile, kuidas maksimaalse efektiga pingipressi harjutust läbi viia. Kui teete kümme harjutust ja vähemalt kolm lähenemist, näete varsti tulemust.
3. Hantli käe prits
Selle harjutuse jaoks vajate hantleid ja pinki (kui teete seda kodus ja kui teil pole pinki, siis lamage põrandal). Levitage käsi hantlitega küljele. Ära kiirusta. Korda harjutust vähemalt kakskümmend korda kolmes komplektis.
4. Push ups
Selles harjutuses peate sooritama tõuke põrandalt. Selleks põlvitage ja asetage käed õla laiusele. Sissehingamisel laske end võimalikult madalale ja väljahingamisel tõusege algasendisse. Võtke endale aega, sest tulemus sõltub sellest.
5. peopesa
See ei ole keeruline treening, kuid üsna tõhus. Esitamiseks painutage käsi küünarnukites veidi alla õla. Suruge peopesad võimalikult tihedalt üksteise sisse ja libisege selles asendis umbes kümme sekundit, seejärel lõdvestage, laske käed alla. Korda harjutust vähemalt kümme korda.
Enne harjutuste tegemist soojendage kõigepealt. See aitab kaitsta teid vigastuste eest. Pärast harjutuste tegemist pisut ka lahti. Duši all käies ärge unustage rinda masseerida.
Ja pidage meeles, et midagi ei juhtu kohe. Ainult regulaarne füüsiline koormus ja õige rinnahooldus aitavad teil seda soovitud eesmärki saavutada.
