Füüsiline aktiivsus on hea tervise võti. Professionaalsed instruktorid hoiatavad siiski sageli, et mõned harjutused võivad tervisele märkimisväärselt kahjustada, eriti kui rikute nende teostamise tehnikat.
Täna soovitame uurida 5 parimat tervislikku spordialaharjutust. Kui on probleeme liigeste ja sidemetega, samuti kogemuste puudumisel on soovitatav valida nende jaoks ohutum alternatiiv.
5. Madal kükid
Kükid on tõesti tõhusad harjutused tuharate jaoks kodus. Põlvede painutamisel teravama nurga all kui 90 kraadi seame aga liigesed ohtu. Spetsialistid väidavad, et pigistatud meniski ja vereringehäirete saamine kükitamise ajal on sama lihtne kui pirnide koorimine. Seetõttu peate tegema kükke vastavalt reeglitele: vaagen peaks jääma põlve kohal, harjutust tuleks teha aeglaselt ja jalad tuleks hoida paralleelselt.
4. Jala pikendus simulaatoril
See populaarne harjutus on suunatud nelipealihase (reie esiosa lihased) arengule, kuid sellised liikumised on inimese jaoks absoluutselt ebaloomulikud, sest kõndides liiguvad jalad täiesti erinevalt. Alumiste jalgade painutamisel raskusega istuvas asendis, riskime me seljaosa ümbritsevate kõõluste ja sidemete ülekoormamisega. Ohutumaks ja mitte vähem tõhusaks võimaluseks võib olla madalate kükkide tegemine ühel jalal.
3. ummik
Harjutuse sooritamisel hoitakse hantlid või latt keskelt seisvas asendis, samal ajal kui käed on üksteise lähedal. Tõstes raskust lõuale, riskime sellega, et õla piirkonnas pigistatakse närvi. Alternatiiviks oleks veojõud, painutades 90 kraadi ette. Raskust hoiavad käed, mis on veidi laiemad kui õlad, ja seejärel tõstetakse, kuni õlad ja küünarnukid on samal joonel.
2. Puusa röövimine simulaatoril
Populaarne, kuid ohtlik tuharalihaste tugevdamiseks mõeldud sportlik treening võib põhjustada selja või puusaliigese vigastusi, eriti naistel. Hädavajalik on mitte panna simulaatorile palju raskust. Mõistlikuks alternatiiviks ohtlikule treeningule võivad olla pahkluude külge kinnitatud pikendusega lunnid.
1. "Liblikas" (käte segamine simulaatoril)
Seda harjutust teostavad vähesed, jälgides õiget tehnikat. Treeningprotsessis kogeb õlaliigese liigset stressi, mis võib aja jooksul muutuda regulaarseks valuks. Lisaks on rindkere keskosa liblikaga pumpamine väga keeruline. Spetsialistid soovitavad selle asendada ohtlik treening kõhuli hantlite kasvatamiseks. On oluline, et kaal oleks alati piisav kehalise võimekuse tasemele.
