See, mida joome, mõjutab tervist samal viisil kui see, mida sööme. Visake karastusjookide pudelid minema. Need ei aita tervislikku eluviisi. Kasulikke ja taskukohaseid alternatiive on palju.
Olles uurinud toitumisspetsialistide ja erinevate terviseinstituutide soovitusi, pakume teile 10 parimat tervise, kaalulanguse ja hea tuju jaoks kasulikumat jooki.
10. Vesi
Esimene asi, mida selle artikli pealkirja lugedes veest arvasite? Isegi kui mitte, peaksite teadma: vesi on maailma jookide edetabelis üks tervislikumaid. See ei sisalda kaloreid, on oluline seedimiseks ning vajalik B- ja C-vitamiinide imendumiseks. Lisaks sellele aitab vesi keha võõrutusena vett ja on vere väga oluline komponent.
Teadlastel puudub ühtne hinnang, kui palju vett vajab keskmine inimene iga päev. Selle asemel kehtestas Ameerika meditsiini instituut meeste ja 15 tassi päevas piisava koguse. Pange tähele, et see pole range nõue, vaid soovitus.
Enamikul inimestel on jookide veemahust umbes 80%; ülejäänu on söögiks.
9. Granaatõunamahl
Seda maitsvat jooki saadakse granaatõunaviljadest, mis on rikkad suhkrute, kiudainete, tanniinide, mitmesuguste mineraalide ja C-vitamiini poolest. Granaatõunamahla soovitatakse inimestele, kellel on aneemia, kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk. See jook on võimas antioksüdant, nagu punane vein ja roheline tee.
Ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud uuringus vaadeldi granaatõunamahla tarbimist unearteri stenoosiga patsientidel. Seda nimetatakse kaela esiosas asuva kahe võtmearteri ahenemiseks, mille kaudu veri südamest siseneb ajju.
- Granaatõunamahla tarbinud osalejad alandasid vererõhku rohkem kui 12 protsenti ja aterosklerootiliste naastude langus oli 30 protsenti.
- Osalejatel, kes ei joonud mahla, suurenes aterosklerootiliste naastude arv 9 protsenti.
Enne mahla ostmist veenduge, et see ei sisalda suhkrut.
8. Peedimahl
See ei ole tervislike jookide seas kõige populaarsem, kuid selle maitset korvavad rohkem peedimahla omadused. See mitte ainult ei alanda vererõhku, vaid suurendab ka vastupidavust ja suurendab ka täiskasvanute aju verevarustust. Peedimahl sisaldab suures koguses kaltsiumi, rauda ja magneesiumi. Poodidest on peedimahla raske leida, seetõttu on kõige parem seda kodus süüa teha.
7. Jõhvikamahl
See on neerukivide, kuseteede infektsioonide ennetamine. Samuti kaitseb see mitmesuguste vähiliikide ja südamehaiguste eest.
Jõhvikamahl on rikas antioksüdantide poolest, mis vähendavad oksüdatiivset stressi. See sisaldab ka C-vitamiini ja salitsüülhapet.
Oletame, et tarbite päevas 253 grammi või tassi magustamata jõhvikamahla. Mida see sisaldab:
- 116,4 kalorit
- 5,1 mg naatriumi;
- 30,9 g süsivesikuid;
- 8 g kaaliumi;
- looduslik vitamiinide komplekt (C, B, PP ja K);
- 3 g kiudaineid;
- 1 grammi valku;
- suur hulk mineraale (magneesium, raud, fosfor, kaltsium jne).
Jook on kasulikum, kui see pole magustatud või on puhas jõhvikamahl ilma muude jookide lisamiseta.
6. Ingveri tee
Ingver on looduslik vahend paljude mao probleemide korral. See mitte ainult ei takista tõhusalt seedehäireid, vaid pakub ka leevendust raseduse ajal esinevatele liikumishaigustele, seedehäiretele ja iiveldusele. Ingveritee maitsvamaks ja tervislikumaks muutmiseks võite sellele lisada paar tilka mett.
5. Kuum šokolaad
Magusahammaste rõõmuks lisasime maitsva kuuma šokolaadi maailma kõige tervislikumate jookide nimekirja. Üks parimaid viise lihaskrampidega toimetulemiseks on tass kuuma šokolaadi. Ja kõik sellepärast, et sellel on väga kõrge magneesiumisisaldus - 282 mg 100 grammi joogi kohta.
Kuum šokolaad on üks koduseid abinõusid külmetushaiguste raviks. Selleks lisage kaneeli ja väike näputäis punast pipart, samuti maitsta mett.
Lisaks on kuum šokolaad rikas antioksüdantide, flavonoidide, samuti kaaliumi, fosfori ja kaltsiumi poolest. Ja selle kosutava joogi tassist saab mõneks ajaks elamine lõbusamaks seetõttu, et kakaoad sisaldavad fenüületüülamiini. Ajus mõjutab see emotsioone ja meeleolu ning suurendab ka vaimset keskendumist.
4. Vesi sidrunimahlaga
Hommikul tühja kõhuga klaasi sidrunivee joomine on teie kehale väga kasulik. See mitte ainult ei aita seedimist, vaid puhastab ka maksa.
Toitumisspetsialistid soovitavad lisada vähemalt poole sidruni (hakitud, kooritud) 250-300 ml veele.
Parim on lisada sidrun sooja vette. Ehkki C-vitamiin ei ole termostabiilne - see tähendab, et see võib teatud temperatuuri saavutamisel laguneda - pole isegi keemistemperatuur piisavalt kõrge, et sidruni eelised tühistada. Soe vesi on aga ideaalne, kuna seda on lihtsam suurtes kogustes juua.
Inimesed, kellel on probleeme hammastega, ei tohiks siiski sidrunimahla juua, sest nende regulaarne tarbimine võib hambaemaili hõreneda. Samuti tasub sellest joogist loobuda neile, kelle veres on palju rauda, kuna sidrun võib suurendada keha võimet rauda imada.
3. Hibiski tee
2010. aastal avaldas toitumisajakiri ulatusliku uuringu enam kui 3100 toidu, joogi, maitseainete, ürtide ja toidulisandite antioksüdantide sisalduse kohta kogu maailmas. See uuring hõlmas 283 jooki. Kõigist lisatud jookidest leiti, et hibiski tee sisaldab kõige rohkem antioksüdante.
Üks ebatavalisi viise, kuidas seda rubiinist taimeteed veelgi tervislikumaks ja maitsvamaks muuta, on klassikalise Mehhiko joogi Agua Fresca variatsiooni valmistamine. Traditsiooniliselt valmistatakse seda arbuusi, laimi ja suhkruga.
Arbuusi flavonoididel on põletikuvastane toime ja need vähendavad lihaste valulikkust pärast treeningut. Arbuus on rikas ka tsitrulliinis, mis metaboliseeritakse arginiiniks - asendamatuks aminohappeks. Tsitrulliini tarbimine aitab meestel parandada erektsioonihäirete sümptomeid.
2. Apelsinimahl
See jook sisaldab C-vitamiini ja kvertsetiini, flavonoidi, mis pärsib histamiini ja serotoniini (kaks peamist allergia sümptomeid põhjustavat ainet) tootmist ning kõrvaldab ka turse ja sügeluse.
Ainuüksi apelsinimahl ei ole aga universaalne vahend hooajaliste allergiate vastu. See on ainult täiendus allergoloogi välja kirjutatud ravimitele.
1. Roheline tee
See on võib-olla kõige tervislikum kuum jook maailmas. Roheline tee kiirendab ainevahetust, kaitseb nahka ultraviolettvalgust põhjustatud kahjustuste eest, vähendab põletikku ning säilitab hammaste ja igemete tervise. Jaapani uuringu kohaselt vähendab kaks tassi rohelist teed päevas joomine vanusega seotud kognitiivse languse riski 50 protsenti.
Ja ilma suhkruta rohelises tees pole praktiliselt kaloreid (mitte rohkem kui 5 100 ml joogis). Muud asjad on võrdsed, kui juua ühe tassi sooda asemel päevas 1–2 tassi rohelist teed, siis säästa oma keha rohkem kui 50 000 kalorit, mida võiks ladestuda rasva kujul.
Rohelise tee suurim eelis on kõrge katehhiinide, antioksüdantide sisaldus, mis võib aidata vältida oksüdatsiooni kahjulikku mõju teie keha rakkudele, mis on paljude vähiliikide põhjustajaks. Samuti võivad nad aidata võidelda põletiku - südamehaiguste ja diabeediga tihedalt seotud seisundi vastu - ning parandada immuunfunktsiooni, väidavad Pennsylvania ülikooli teadlased.
